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老年人用家用跑步機散步的基本要求

2015年11月07日09:29 

端正姿式。

頭正平時,收腹縮臀;雙腳平行,腳尖朝前;步幅均勻,步態穩健;手臂適度擺動,或用力前后擺動,以增進肩與胸廓的活動,這對有呼吸系統慢性病者很有幫助。

掌握呼吸。

呼吸應采用稀奇鼓腹,呼吸收腹的方法;呼氣應均勻緩慢,比吸氣時間長。老年人剛用家用跑步機散步時不宜走太快,如心跳過快,呼吸困難,應放慢速度,過一段時間在逐漸加快步伐。

持之以恒。

家用跑步機來散步鍛煉,貴在堅持,每周最少5天,每天最好要45分鐘以上。形成一種鍛煉的習慣后,可適當延長散步的公里數和時間,以出點汗為好。

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